每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
|
01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
|
02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
|
03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
|
04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
|
05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
|
06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
|
07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
|
08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
|
09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
|
10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
果果能量GOpower-蛋白能量飲冰著喝比較好喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！
為什么你的夢想會累死在半路上？ 文/瑪琳·斯基亞帕 曾經網上流行著一句“努力到無能為力，拼搏到感動自己”的雞湯語錄。看到這句話的時候，北漂的我就在想，那些人真的能像他們所說的那樣永遠充滿精力嗎？大多數人其實在現實生活中是用盡了力氣也只不過完成了最普通的生活。 凌晨1點的北京，肯定不止一個人看過到。就在前幾個月天涯社區副主編金波地鐵猝死的新聞消息傳遍網絡，青年才俊的忽然離去令人無比心痛。也算個半個同行，我完全能理解在北京，編輯是處于一種什么樣的狀態。在別人看來我們有理想有情懷，多看看書就好了，其實我們也只不過是想要用一份愛好來討生活。它其實和任何一個職業一樣，想要有一定的飛躍，都得慢慢熬，甚至需要付出更多。當勵志的雞湯語錄遇到殘酷的加班文化，我們也許更需要傳播的是切切實實的調節心理、關注健康、平衡生活的方法。 有時候很小的改變可以帶來很大的不同！在電影《死亡詩社》里，羅賓·威廉姆斯對他的學生說：“從辦公桌上站起來，你看到的就是不一樣的事物了。” 學會下面四個小方法，你才更有力氣完成剩下的夢想。 一、斷網24小時，遠離網絡社交疲勞 “我上網、看電視、玩游戲都是為了放松大腦啊！”說這句話的人不在少數，然而事實情況卻并非如此。大腦被動地接受屏幕傳遞的各種信息，大腦不得不對各種聲音，各種畫面進行分析整理。接受、分析和記憶的過程中大腦都在不停運轉，完全沒有放松。 斷網24小時，注意：就像控制飲食和戒煙一樣，你每天總把斷網掛在嘴邊，到處告訴別人你已經不用網絡，結果可能會適得其反。所以，什么都不要說！（但是別忘記，在斷網前要給自己的賬戶設定自動回復。） 在這24小時里，你可以思考下面的問題： 完全放棄網絡當然是不可能的，但是從這個24小時斷網訓練中，我們可以學到一些減少使用網絡的策略，比如： 每天早上都要瀏覽社交網站，看新聞動態？買份報紙，聽聽廣播也不錯。 習慣于網絡帶給我們的各種便利，有時會忘記在互聯網誕生之前人們的交流方式。 二、讓過去燃燒，停止胡思亂想 怎么清除心理障礙，讓自己放下不合理的心理包袱呢？ 答案很簡單，像洗澡時洗去身上的污垢一樣，只需要把這些不好的東西排出體外就好了！ 為此，你可以找出一張紙，在紙上寫下曾經讓你不開心的想法，糟糕的回憶，令你不堪重負的往事。它們很沉重，你從來不敢找別人傾訴，卻讓“我真是不該那樣說，那樣想，那樣做”的想法反反復復地折磨著你。 接下來你用打火機點燃這張紙。紙變為灰燼也象征著你同紙上所寫的事情告別。 三、簡化你的生活 在房間里放置一個雜物籃，用于盛放不再穿的衣服。定期整理書柜，把看完的書送給“免費圖書館”，讓書本繼續發揮傳遞知識的作用！要是沒有“免費圖書館”，你可以把書捐給學校，孩子們拿到書一定很開心。把你款式不喜歡、尺碼不合適的衣服都拿出來和鄰居或者朋友進行物物交換。丟掉已經壞掉且修不好的物件。如果你有兩個重復的東西，也要處理掉一個。在周末挑選出三個對你沒什么用的東西，你可以直接丟掉，也可以送人或者轉賣。極簡的生活方式，正式教會我們時刻認清每一項選擇。 四、顏色呼吸冥想法 將自己置于一個舒適的環境里，坐著或者躺著，找一個讓你放松的姿勢。給你吸入的空氣想象出一種你喜歡的顏色。比如藍色，想象你將藍色的空氣吸入鼻子里，順著呼吸道進入你的胸腔，你的肺里，然后這些藍色的空氣順著相反的路線從你的嘴里呼出來。想象吸進去的藍色空氣給你的身體提供新鮮的空氣，呼出的藍色空氣帶著身體里的二氧化碳和其他廢物排出體外。 把呼出的藍色空氣想象成更加深的藍色，因為它攜帶著身體里的廢物從你的身體里離開。 多重復幾次上面的呼吸法，然后你就會感到身心放松，身體達到一種寧靜的狀態。這時，你更容易集中注意力進行思考，而不受其他事物的干擾。（摘自《讀完本書，才有力氣完成剩下的夢想》 ，作者 [法]瑪琳·斯基亞帕 & 塞德里克·布呂吉埃） 作者簡介：瑪琳·斯基亞帕，法國心理學家，“職場媽媽”的創始人，法國芒勒市副市長。她在法國政府部門及大型企業開展過許多關于預防倦怠綜合征的講座和培訓，同時也出版了多部作品，比如《工作媽媽的200個竅門》等。 最清晰的腳印，踩在最泥濘的路上 錢是奔跑路上的發動機，理想是奔跑路上的翅膀 別急著將就，也許Ta就在來的路上啊分頁：123
獨自步行橫貫嬰城東西，夜幕下，樹影婆娑，露出點點燈光。行走在街上，看著盛世的輝煌，心里百感交集。活著的人，依舊貪婪。不顧一切的追求，現實也好、空虛也罷的金錢與利益。逝去的人們，時代如此的好，生活如此的富裕，你們卻看不到、也享受不到了。活著的人們，依舊忘記親情、忘記友情，經常迷失方向、迷失自我，陷入萬惡不赦之中。 逝去的親人，活著的人是那么的想念你們，那么的懷念與你們朝夕相處的日子。我不知道你們的世界是不是也幸福，也不知道你們可否還懷念著生者。也或者是喝了孟婆的湯，忘記了這一世的酸甜苦辣、愛恨情仇？傷心欲絕，顧不得路人怎么看，我只顧嘴里嘮嘮叨叨著，訴說對逝去親人的思念。那些一路陪伴我走過的日子，歷歷在目，而如今都成了美好回憶。我把回憶一件件的拿出來撫摸，溫暖如初，更添了醇香無比，回憶里的故事個個都是今生絕版，珍貴極了。我小心得拿捏，只怕傷著一點皮毛。親人的愛是此生的緣分，來世的約定，不敢馬虎。在歲月的深處，挖一個坑，用牛皮紙抱住那些親情濃濃的故事，埋下，只待如今日的夜，打開細細的品讀，即使在冰天雪地，即使數九嚴寒，回憶亦如春天的陽光般溫暖。穿越夜色，獨醉在街燈里，念著親人，心中隱隱作痛，淚水兀自順著臉頰滑下，被零下的溫度凍住，伸手輕輕掰掉臉上淚水做的冰掛，痛的我迷離的眼神、游離的靈魂頃刻回到現實。街燈很美，街燈下路邊的綠化帶干凈整潔，耐寒的植物披著雪，在街燈照耀下，變得色彩豐富，妖艷起來，定是想與元宵節的花燈媲美。正月十五雪打燈，來年經濟發達、糧食豐收，美好的愿望、美好的祝福，在掛滿中國紅的城市上空蕩漾。 >>>更多美文：原創散文
30歲前后，這四件事你一定要去做 文/哈叔 1、圈子要混，但一定要精挑細選 圈子對一個人的影響有多大？ 很大，毫不夸張地講，一個人的圈子往往能決定他的命運和未來。 這么說吧，很多人不是沒有才華，也不是能力不夠，而是沒有一個好的平臺和貴人，有人拉一把，帶一下，也就上岸了。 很少會有人和你說這個，但我想告訴你，這就是社會的真相，也是很多人擠破腦袋混圈子的原因。 圈子要混，需知道兩點： 學會做加減法，歲數越大，越要學會做減法，去接觸和認識對發展有幫助的圈子，這是加法，砍掉影響你成長的圈子，這是減法。 那什么是對成長有幫助的，什么是劣質的圈子呢？ 我的理解是，不以成敗論英雄，主要看兩樣東西，一是習慣，二是人品。 有惡習的人少去交往，人品不好的人少接觸，即使他們再有錢，混得再風生水起。 有些人即使事業不成功，但一樣可以成為朋友，可以深交，做人也理應如此。 優化圈子的同時，也要優化自己，別跪舔任何人，鮮花盛開，蝴蝶自來，讓人看到你的價值，那時候大門就開了。 我知道很多人不喜歡發朋友圈，不過我建議大家還是用起來，更多的人了解到你，就意味著機會也在增多。 有時候，一個人確實是需要有人拉一把，需要有貴人相助才能上岸，所以別總是將手藏起來。 2、戒掉游戲和追劇，真得很浪費時間 我是一個比較笨的人，那些大型網游我都不會玩，也沒玩過，對游戲的熱情，還停留在兒時的魂斗羅、坦克大戰這些，唯一喜歡玩的，能跟得上時代腳步的，也就是穿越火線了。 在我剛畢業的前兩年，還依然會玩，現在想想，真得是有點后悔，如果當初將時間和精力花在賺錢和個人成長上，后來也不會那么苦。 畢業至今好幾年了，也認識了不少人，我發現一個很普遍的現象：那些靠自己混得不錯的人，往往都過得很辛苦，至少都有過那么一段特別拼命的日子。 你將時間和精力花在哪里，哪里就會開花結果，希望你不要質疑這一點。 所以，我強烈建議，在你還沒有資格享受生活的時候，把玩游戲、追劇等等這些特別容易耽誤你去做正經事的娛樂方式給戒掉。 時間是我們這個年齡段的人最富余的，最寶貴的東西，但也是最容易被糟蹋的。 很多已經為人父母的90后就會深有感觸，自從有了孩子，屬于自己的時間就越來越少了，再也不能像沒孩子時那樣加班了，在家想看會書，想做個方案，都會被打斷很多次。 別在最好的年紀，做一個只會吃飯睡覺玩手機的丑胖子，因為將來你肯定會后悔的。 3、要學會省錢，也要學會花錢 我是一個物質欲比較低的人，所以花錢并不多，也沒有信用卡，因為有時候真不知道錢怎么花。 雖然我不是在刻意節省，但我想告訴你，人一定要學會省錢，至少不要太過于超前消費。 如果你月入幾萬，一個月消費上萬也無可厚非，反正掙到錢嘛，提高生活品質也好，算是犒勞自己也好，都沒問題。 但是，很多人經常是負債累累，入不敷出，這就完全沒有必要了，也是一件很可怕的事。 張愛玲說，我喜歡錢，因為我沒吃過錢的苦。 我想改動一下這句話，我喜歡錢，因為我吃過沒錢的苦。 曾有一讀者對我說，工作三年，也瀟灑了三年，沒有存款，直到父親生重病住院，我兜里只有幾百塊的時候，我瞬間覺得自己就是一個大混蛋。 對，當你真正吃過沒錢的苦，就會知道有點存款是多明智的一件事。 關于錢這件事，省錢是其一，花錢是其二，你不僅要學會省錢，也要學會花錢，這兩點不矛盾，其實就是將錢花在刀刃上。 那么，哪里才算是刀刃？ 自然是緊要的地方，對年輕人來講，提升自己是最緊要的，所以在提升自身價值，提高效率等方面，不要太過于吝嗇。 你在二三十歲的年紀，往自己身上投資的那些能力，日后都會給你帶來實質的收益。 4、要有野心，也要有佛心 很多人之所以得過且過，是因為沒有向上走的野心，也就沒有了奮斗的欲望。 有些人明明窮，可為什么會沒有欲望呢？ 這就要說說我前面所講的兩點了。 因為你沒有接觸到好的圈子，左右一看，大家都這樣，沒有見過更好的，所以會心安理得地混下去。 老話說，玩物喪志，因為你將時間花在了吃喝玩樂上，人都是有趨利避害情結的，娛樂很舒服，所以就自然愿意去玩樂，而不愿當苦行僧。 很多時候，你向上的決心有多大，野心有多大，就有可能過得有多好。 而除了向上的野心，我們還應該有佛心。 我所說的佛心，是建立在獨立思考之上，是指要活得通透，將問題看明白。 舉一個很多人可能會遇到的例子。 你被裁員了，不要一味抱怨公司無情，生活不易，如果換做是你，你可能下手更早更狠，你應該去思考為什么會被裁，接下來怎么走，這就是佛心。 野心讓我們向上，佛心可助我們更好的生活，很多人佛心不夠，遇到問題，心態就崩了，這種能力，值得一輩子擁有。 以上是一個正在奔三路上的90后寫的幾點感悟，因篇幅和時間原因，還有很多未盡之言，以后再分享。 來源：哈叔的職場微課堂（ID：haerg7） 作者簡介：哈叔，喜歡用歷史解構職場，文字接地氣，通俗易懂，簡練精辟。新浪微博：哈叔微職場。 30歲前你該明白的10個人生課題 當你已經30歲后，這7條人生建議一定要記牢 30歲之前，請逼自己成為這種人分頁：123
RFV1555VEE1OLM97
乳清蛋白推薦給女生的10款品牌，口感也能超好喝》 果果能量GOpower-蛋白能量飲飲食清淡的人適合嗎？10款乳清蛋白實測評比｜味道、吸收、便利性一次看》 All In乳清蛋白哪個口味比較好？新手買乳清蛋白怕踩雷？這10款實測幫你避開地雷》 NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白三餐正常還需要補充嗎？
